¿La fritura al aire es realmente más saludable que la fritura profunda?

Las freidoras de aire se han convertido en el equipo imprescindible para tu cocina. Debido a que las freidoras de aire pueden costar un centavo, puede encontrarlas en los registros de recién casados ​​y en las listas de deseos de Navidad. Además, ocupan una cantidad decente de espacio en el mostrador. Sin embargo, parece que mucha gente simplemente no puede vivir sin ellos.

Quizás esto se deba a que las freidoras de aire se promocionan para preparar platos más saludables, especialmente en comparación con la fritura profunda. Pero, ¿qué sucede exactamente en esa freidora de aire para que sea más saludable de usar? He aquí un vistazo a cómo funciona una freidora de aire y por qué este enfoque para freír es más saludable en comparación con la fritura profunda.

RELACIONADO: Alimentos que nunca debe cocinar en la freidora

"Una freidora de aire es muy similar a un mini horno de convección, pero el espacio de cocción más pequeño significa más potencia. Este aparato utiliza un ventilador para hacer circular aire caliente alrededor de los alimentos".Dana Angelo White, MS, RD, ATC , propietario de Dana White Nutrition, Inc., y autor de Healthy Air Fryer Cookbook y Healthy Vegan Air Fryer Cookbook explica. "Es mucho más rápido que un horno convencional y permite que los alimentos se cocinen rápida y uniformemente. Este aire caliente ayuda a que los alimentos queden crujientes con poco o nada de aceite".

Cuando se trata de usar la freidora, todo lo que necesita es una pequeña cantidad de aceite para mantener crujientes las bolas de falafel, el pollo frito y las papas fritas. Cada cucharada de aceite aporta alrededor de 120 calorías y 14 gramos de grasa. Entonces, cuando usa dos cucharaditas de aceite para hacer sus papas fritas en la freidora, que tiene solo unas 80 calorías, es mucho menos aceite del que usaría cuando fríe sus papas fritas.

"El ahorro total de calorías varía según el alimento y el tamaño de la porción, por supuesto", dice White. "Pero si puede reducir 120 calorías y 14 gramos de grasa por cucharada de aceite, puede ver cómo los ahorros se acumulan rápidamente".

Suscríbete a nuestro boletín de noticias!

Pero la freidora de aire no es solo para hacer papas fritas y pollo frito. También puede usar su freidora de aire para hacer platos de verduras y postres.

"Los rollitos de huevo vegetarianos, los taquitos e incluso el brócoli frito al aire libre se cocinan en minutos y son deliciosos", exclama White. "Los bollos, las donas y las bananas split también son los favoritos de la familia".

"Definitivamente hay una diferencia de sabor y textura", dice White con respecto al sabor de los alimentos preparados en la freidora. "[Sin embargo,] todavía obtienes el maravilloso crujido salado de una patata frita y la piel crocante del pollo frito, pero puedes saborear mejor los ingredientes sin toda esa grasa adicional".

Cuando fríes alimentos, los estás sumergiendo en una tina de aceite. Este método de cocción con calor seco utiliza grasa, o en este caso, aceite, para cocinar los alimentos. Un proceso de cocción a alta temperatura, la fritura tiende a cocinar la comida una vez que la temperatura alcanza los 400 grados para crear una textura crujiente y un color marrón dorado en el exterior de la comida. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2d428daa-d112-468a-a1d8-3cdee535e3d2&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=485289997426732284'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

La caloría en los alimentos fritos depende de la cantidad de aceite que absorbe el alimento mientras está sumergido. Como mencioné antes, una cucharada de aceite tiene 120 calorías y 14 gramos de grasa, por lo que cuanto más aceite se absorba, mayor será el conteo de calorías y grasas para la comida.

Además de obtener más calorías y grasa total, comer demasiados alimentos fritos se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of the American Heart Association analizó la frecuencia de ingesta de alimentos fritos y el riesgo de insuficiencia cardíaca en médicos varones. El estudio concluyó que cuando se comían más alimentos fritos, había un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca en los médicos varones.

Además, freír a altas temperaturas puede aumentar el contenido de grasas trans. Según la American Heart Association, "las grasas trans elevan los niveles de colesterol malo (LDL) y reducen los niveles de colesterol bueno (HDL). Comer grasas trans también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2.

Freír los alimentos al aire es sin duda un método de cocción más saludable en comparación con la fritura profunda. Sin embargo, si aún no está seguro de si debe invertir en una freidora de aire, pruebe la unidad de un amigo o familiar antes de comprarla. Si te gusta, siempre puedes ponerlo en tu lista de deseos para las próximas vacaciones.

Obtenga los mejores consejos de alimentación y dieta todos los días.

Ahora, tendrá las mejores y más recientes noticias sobre alimentos y alimentación saludable directamente en su bandeja de entrada, todos los días.