Libere su potencial físico: el poder de las pesas rusas

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En un mundo donde las tendencias de acondicionamiento físico van y vienen, un equipo sin pretensiones se ha convertido en una verdadera potencia en el ámbito del ejercicio: las pesas rusas. Con su construcción robusta y un mango distintivo, este trozo de hierro ofrece una combinación única de fuerza y ​​beneficios cardiovasculares, lo que lo convierte en una opción ideal para los entusiastas del ejercicio físico de todas las edades y niveles de experiencia.

El encanto de las pesas rusas radica en su versatilidad y portabilidad. Desde mejorar la capacidad aeróbica en atletas jóvenes hasta aliviar los síntomas de la artritis de rodilla y mejorar la fuerza de agarre en usuarios mayores, los beneficios del entrenamiento con pesas rusas son amplios y variados. No sorprende, entonces, que esta herramienta de acondicionamiento físico, una vez confinada a las costas de Rusia, haya ganado una gran popularidad en todo el mundo en las últimas dos décadas.

Embarcarse en su viaje con pesas rusas comienza con la elección de la herramienta adecuada. A la hora de elegir tu primera pesa rusa, es fundamental optar por una de hierro fundido fabricada en una sola pieza de metal. Manténgase alejado de las alternativas de menor costo hechas de plástico o vinilo, ya que pueden causar irritación en la piel o resbalarse de las manos sudorosas. Apunta a un peso que te desafíe pero que sea manejable. En general, las mujeres pueden comenzar con pesas rusas que pesan alrededor de 10 a 12 kilogramos (alrededor de 22 a 26 libras), mientras que los hombres pueden comenzar con alrededor de 16 kilogramos (alrededor de 35 libras). Recuerde, siempre puede progresar a pesos más pesados ​​o incorporar pesas rusas adicionales a medida que gana fuerza.

Al igual que con cualquier actividad física, la técnica adecuada es crucial para prevenir lesiones y maximizar los resultados. Tómese el tiempo para familiarizarse con los movimientos fundamentales de las pesas rusas, como el swing, la sentadilla con copa, el clean y el press. Antes de sumergirse en entrenamientos de alto volumen, se recomienda aprender estos movimientos de fuentes confiables. Las plataformas en línea como Nerd Fitness o libros instructivos como "Simple & Sinister" de Pavel Tsatsouline ofrecen instrucciones paso a paso y una variedad de opciones de entrenamiento para adaptarse a sus objetivos y nivel de condición física.

Lo que distingue a la pesa rusa de otros equipos de fitness es su capacidad para ofrecer una experiencia de entrenamiento vigorizante y satisfactoria. La naturaleza dinámica de los ejercicios con pesas rusas involucra múltiples grupos musculares, desafiando a su cuerpo de una manera que las rutinas tradicionales de levantamiento de pesas o cardio no pueden hacer. Es una combinación perfecta de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular, que brinda una solución integral de acondicionamiento físico en un solo paquete compacto.

Entonces, ya sea que sea un entusiasta del ejercicio que busca cambiar su rutina o un principiante ansioso por embarcarse en un viaje de ejercicios, considere la pesa rusa como su nuevo compañero. Dé rienda suelta a su potencial físico, un swing y una sentadilla a la vez, y descubra la alegría y los beneficios que esta sencilla herramienta de hierro puede aportar a sus entrenamientos.

Las vacunas contra el cáncer pueden salvar vidas

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¿Podrían las vacunas convertir los cánceres que amenazan la vida en algo del pasado? Las primeras investigaciones sugieren que las vacunas contra el cáncer de ARNm, a menudo personalizadas específicamente para pacientes individuales, tienen el potencial de mejorar significativamente las tasas de supervivencia para ciertos tipos de cáncer. Entonces, ¿cómo funcionan estas vacunas contra el cáncer que pueden salvar vidas?

Las vacunas funcionan al enseñarle al cuerpo cómo identificar y combatir los microbios, según cancer.gov. Tradicionalmente, las vacunas se han dirigido a virus, microbios diminutos y no del todo vivos que no responden a los antibióticos. Las vacunas virales no se dirigen directamente al virus en sí, sino que le enseñan al sistema inmunitario cómo identificar y atacar virus específicos.

Desde hace algún tiempo, los investigadores de varias universidades, empresas y otras organizaciones han estado buscando un mecanismo para enseñarle al cuerpo cómo encontrar y destruir las células cancerosas de manera más efectiva. Debido a que el cáncer es un proceso interno, el sistema inmunitario se esfuerza por diferenciar por completo entre las células sanas y las células cancerosas, lo que permite que las células se propaguen sin control. Si bien algunas células del sistema inmunitario pueden identificar las células mutadas, por lo general se ven abrumadas.

Las vacunas contra el cáncer de ARNm pueden cambiar el rumbo, según AJMC.com. Mientras que las vacunas tradicionales generalmente usan un virus completo o un microbio similar, las vacunas de ARNm usan proteínas más pequeñas para enseñar a las células inmunitarias cómo detectar las proteínas presentes en las células cancerosas o en la capa externa de un virus. Cuando el sistema inmunitario puede identificar rápidamente células y virus rebeldes, es mucho más fácil destruirlos.

Mientras tanto, los tratamientos tradicionales contra el cáncer a menudo se dirigen a las células de rápido crecimiento. La quimioterapia, por ejemplo, mata las células cuando se dividen en dos. Dado que las células cancerosas se multiplican más rápidamente que las células sanas, la quimioterapia tiende a eliminar las células cancerosas más rápidamente que las células sanas. Aún así, la quimioterapia matará muchas células sanas y dañará el cuerpo. Las vacunas contra el cáncer, sin embargo, en última instancia pueden resultar efectivas y mucho más fáciles para los pacientes.

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Todo el mundo sabe que la meditación puede reducir el estrés. Pero los investigadores del Hospital General de Massachusetts dicen que afecta directamente la función y la estructura del cerebro. Aumenta la capacidad de atención, agudiza el enfoque y mejora la memoria.

Con la ayuda de tecnología avanzada de escaneo cerebral, un estudio demostró que la meditación diaria espesa las partes de la corteza cerebral responsable de la toma de decisiones, la atención y la memoria.

Los sujetos de prueba eran trabajadores del área de Boston que practicaban la meditación de estilo occidental, llamada atención plena o meditación de introspección. Durante 40 minutos al día, se concentraron en una imagen, un sonido o en su propia respiración.

La Insight Meditation Society recomienda simplemente sentarse en una silla. Cierra los ojos y sigue tu respiración. Siente la subida y bajada de tu pecho o abdomen. Si tu mente divaga, está bien.

Mira lo que sucede cuando tu mente divaga. Obsérvala, obsérvala, luego déjala ir y vuelve a respirar. Sea consciente de lo que está pensando, pero no se deje atrapar por ello.

Con la práctica, puedes desarrollar un estado llamado atención plena, que consiste en ser consciente de lo que sucede a medida que surge sin sacar conclusiones precipitadas, juicios, esperanzas, miedos o planes.

La meditación también mejora la productividad y reduce el ausentismo en el trabajo, probablemente porque ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el estrés.

La meditación parece ayudar con la regulación emocional, lo que ayuda a que las personas se lleven mejor. Actúa sobre la inteligencia emocional, que según los neurocientíficos es más importante para el éxito en la vida que la inteligencia cognitiva.

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Los anuncios de suplementos de colágeno implican grandes beneficios: piel joven, huesos más fuertes y dolor articular reducido.

Simplemente agregue una cucharada a su batido matutino o mézclelo con agua para hacer retroceder el reloj. Mientras lo hace, agregue una cucharada de verduras en polvo. Es más fácil que comer col rizada, pero te brinda todos los beneficios nutricionales. Por solo $99 (por mes), puede combinar los dos suplementos en un solo producto conveniente. Es fácil y funciona, ¿verdad?

Tal vez, dicen los investigadores. Pero, de nuevo, tal vez no. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, se necesita más investigación para determinar si los suplementos de colágeno pueden ayudar a los humanos a producir colágeno nuevo, que disminuye a medida que envejecemos. Y como informa el New York Times, aunque algunos estudios han indicado que tomar colágeno durante varios meses puede mejorar la elasticidad de la piel, esos estudios fueron pequeños y recibieron financiación de los fabricantes de suplementos de colágeno.

Los polvos de verduras, que generalmente contienen una combinación de verduras de hojas verdes secas y molidas y algas, pastos, probióticos y hierbas, funcionan un poco mejor bajo escrutinio, pero los expertos aún alientan el escepticismo. Según WebMD, los polvos de verduras pueden ser útiles para complementar una dieta saludable con vitaminas y antioxidantes adicionales. Un estudio vinculó los polvos verdes con mejoras en la presión arterial. Pero las verduras en polvo no son equivalentes a los alimentos integrales: parte del contenido nutricional, como la fibra, se pierde en el procesamiento y el consumo excesivo de algunas vitaminas puede ser dañino.

Otra cosa que los consumidores deben considerar es: El mercado de suplementos no está regulado en gran medida, y los productos de mala calidad con etiquetas inexactas son comunes. En una entrevista con The Cut, Evan Reister, doctor en ciencias de la nutrición en la American University, aconseja a los consumidores que busquen marcas que estén certificadas por USP o NSF. Estas certificaciones requieren que los fabricantes etiqueten sus productos con precisión y se sometan a pruebas de laboratorio de terceros para detectar ciertos contaminantes.

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Es posible que haya visto o escuchado las palabras "demencia frontotemporal" con más frecuencia de lo habitual últimamente, o tal vez por primera vez, gracias a la familia de Bruce Willis, que recientemente anunció el diagnóstico del legendario actor. Según la declaración de su familia, ese era el objetivo: "... que cualquier atención de los medios pueda enfocarse en arrojar luz sobre esta enfermedad que necesita mucha más conciencia e investigación".

Aquí hay cinco cosas clave que debe saber sobre la demencia frontotemporal, también llamada trastorno frontotemporal o FTD:

1. La demencia frontotemporal es un término general para un grupo de trastornos que afectan los lóbulos frontal y temporal del cerebro, que están asociados con la personalidad, el comportamiento y el lenguaje, según la Clínica Mayo.

2. La FTD es uno de los tipos de demencia más comunes entre los pacientes más jóvenes y afecta por igual a hombres y mujeres. Los síntomas generalmente comienzan entre los 40 y los 65 años, pero también pueden aparecer en adultos más jóvenes o mayores, según Johns Hopkins.

3. Los dos tipos más comunes de FTD son la variante frontal, que afecta el comportamiento y la personalidad, y la afasia progresiva primaria, que tiene dos subtipos. El primer subtipo, la afasia no fluida progresiva, afecta la capacidad de hablar, mientras que el otro tipo, la demencia semántica, afecta la capacidad de usar o comprender el lenguaje.

4. Los primeros síntomas suelen ser un comportamiento inusual y dificultad con el habla y el lenguaje, según UCSF Health. Posteriormente, muchos pacientes desarrollan trastornos del movimiento o ELA, también conocida como enfermedad de Lou Gehrig.

5. Se desconoce la causa de la FTD, pero los investigadores creen que puede existir un componente genético. No hay tratamientos disponibles que puedan retrasar o revertir la progresión de la FTD, pero los medicamentos y las terapias pueden aliviar los síntomas y ayudar a preservar la función.

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La forma más común de artritis, la osteoartritis, es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que desgasta el tejido protector de los huesos con el tiempo. Provoca dolor e inflamación.

Si está comenzando a tener dolor en las articulaciones, como las rodillas, una de las mejores cosas que puede hacer es perder peso. La pérdida de peso reduce el estrés articular. Con la pérdida de peso, algunos dolores en las articulaciones pueden desaparecer por completo.

En otros casos, la pérdida de peso puede tener un impacto moderado sobre el dolor.

Si ya tiene dolor de osteoartritis, aumentar la ingesta de agua a menudo mejora la condición después de unas cuatro semanas, el tiempo necesario para rehidratar las articulaciones. Beba la mitad de su peso corporal en onzas cada día. Si pesa 160 libras, beba 80 onzas o diez vasos de ocho onzas por día.

Coma alimentos que combatan la inflamación, como pescado y nueces. Limite las grasas animales, que pueden desencadenar la inflamación. Toma un multivitamínico.

Los investigadores han descubierto que caminar, andar en bicicleta, practicar tai chi o nadar pueden ayudar con el dolor y preservar cierta flexibilidad.

Una de las claves es hacer todo lo que puedas. A nadie con artritis le gusta empezar, pero recuerde que caminar puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Consulte www.artritis.org para obtener ejercicios de estiramiento y consejos sobre programas para caminar.

Los suplementos de glucosamina y condroitina a menudo se toman para la artritis, pero ha habido resultados mixtos en estudios clínicos. Algunos estudios dicen que los suplementos parecen tener poco efecto sobre la artritis leve a moderada. Sin embargo, en casos de artritis de moderada a severa, algunos usuarios reportan una reducción del dolor.

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Estás en una motocicleta. Sombras. Manga enrollada sobre tu bíceps. Ese tatuaje de águila que grita dice que estás listo para pelear.

Por supuesto, 15 años después, tal vez ya no quieras pelear.

Con los tatuajes causando una gran impresión en estos días, los médicos que ofrecen la eliminación con láser están ganando mucho dinero quitando las impresiones. Según una estimación, hay 23 millones de estadounidenses que se arrepienten del tatuaje. Las mujeres jóvenes, en particular, a menudo llegan a lamentar el reflejo permanente de su adolescencia marcado en colores vivos en sus hombros y manos.

Los tratamientos con láser pueden eliminar permanentemente hasta el 95 por ciento de un tatuaje, pero son muy costosos y requieren varios tratamientos. El láser funciona disparando breves ráfagas de luz en el pigmento del tatuaje. El láser rompe el pigmento y el cuerpo elimina las diminutas partículas de pigmento sobrantes.

Con los tratamientos con láser, el color de la tinta del tatuaje importa. El negro es el más fácil de eliminar, ya que absorbe fácilmente la luz del láser. El verde es más difícil de eliminar. Hay láseres diseñados específicamente para eliminar varios colores de tatuajes, pero cuanto más oscuros sean los colores de su tatuaje, más difícil será eliminarlos.

Mientras que un tatuaje de tamaño mediano puede costar $200, eliminarlo podría costar $1200. La eliminación con láser cuesta $200 por tratamiento y puede requerir de seis a ocho tratamientos, aunque los resultados varían.

Si el tratamiento con láser no funciona, existen otras opciones permanentes más invasivas. El tatuaje se puede lijar (dermoabrasión), cortar (cirugía) con o sin injerto de piel o quemar (exfoliación química).

Gracias a nuestros participantes comerciales locales: